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要查看手机号注册了哪些软件和网站，可以尝试以下方法。
1、短信查询：
部分网站或软件在注册时，可能会向注册时留下的手机号发送确认短信，可以翻阅短信记录，找到相关的注册确认短信，短信内通常会包含网站或软件的名称。
2、社交媒体和APP账户关联：
很多软件或网站允许通过社交媒体账号（如微信、QQ等）登录，或者与之关联，可以通过这些社交媒体的账号设置，查看哪些应用或网站与之关联。
3、个人信息查询：
部分网站提供个人信息查询功能，可以输入手机号查询注册过的网站信息，但这需要知道具体的查询网站，如“天眼查”等。
4、应用商店：
在手机上下载的应用商店里，可以查看自己手机上的软件及开发商信息，通过比对开发商信息，可以判断哪些软件是已经注册的。
5、拨打运营商客服电话：
拨打手机运营商的客服电话，请求客服人员协助查询注册过哪些软件和网站，部分运营商可能会提供相关的查询服务。
6、使用专业工具或网站：
有些第三方工具或网站声称可以帮助用户查询手机号注册过的软件和网站信息，但使用时需要谨慎，因为这些工具可能需要获取个人信息，确保使用的工具是安全可靠的。
7、联系客服：
如果担心个人信息泄露或被滥用，可以联系相关软件或网站的客服部门，请求他们提供注册信息，但同样要注意个人隐私的保护，确保信息安全。
方法仅供参考，由于涉及个人隐私和安全，使用时请谨慎选择方法并确保信息安全，如有疑虑，建议咨询专业人士的意见和建议。